par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
La dopamine est un messager chimique vital dans notre cerveau, et il a diverses fonctions.
La dopamine est le produit chimique qui vous fait vous sentir bien. C’est le neurotransmetteur qui vous permet de vous sentir motivé et épanoui dans la vie, et c’est ce qui vous permet de passer des moments difficiles. La dopamine est liée à la récompense, à la mémoire, à l’attention, au mouvement du corps et à la motivation. C’est également vital pour les réponses émotionnelles. De faibles niveaux de dopamine sont associés à la dépression, tandis que des niveaux élevés peuvent entraîner des délires et des hallucinations.
La dopamine peut être produite naturellement par votre corps ou prise par la nourriture ou les suppléments.
Voici sept façons d’augmenter naturellement les niveaux de dopamine dans votre corps.
1. La protéine est la solution
La protéine sert de bloc de construction pour les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine. Ainsi, lorsque vous mangez des aliments riches en protéines tels que les œufs et le poulet, votre corps peut les convertir en neurotransmetteurs et les envoyer à travers votre circulation sanguine à votre cerveau, où ils travaillent comme messagers entre les cellules. Cela permet de stimuler votre humeur, votre concentration et votre fonction de mémoire.
2. Dormez suffisamment
Il s’avère que dormir suffisamment est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cerveau. Selon une étude, la privation de sommeil peut entraîner une perte des niveaux de dopamine.
L’une des raisons est qu’elle aide votre corps à produire plus de dopamine – un neurotransmetteur qui contrôle les centres de récompense et de plaisir du cerveau. Lorsque vous dormez suffisamment, votre cerveau produit plus de dopamine, vous faisant vous sentir plus heureux, plus alerte et plus motivé.
3. Musicothérapie
La musique est l’une des meilleures façons d’augmenter les niveaux de dopamine.
C’est parce que la musique a un rythme et un rythme formidables qui vous font vous sentir bien. Si vous écoutez de la musique avec un battement, votre cerveau obtient un coup de pouce à la dopamine. Plus la chanson est meilleure, plus votre cerveau est dopamine. Cela peut vous aider à vous concentrer sur votre travail et à maintenir vos niveaux d’énergie tout au long de la journée.
Lorsque vous vous sentez déprimé ou que vous n’existez plus dans votre travail, écouter de la musique optimiste peut être exactement ce dont vous avez besoin pour y revenir!
4. Évitez les graisses saturées
Les graisses saturées se trouvent dans de nombreux aliments comme la viande, le fromage et le beurre. Il constitue également une grande partie des graisses de votre cerveau. En fait, votre cerveau utilise plus d’énergie que tout autre organe, et il a besoin de beaucoup de nourriture pour continuer.
Le problème avec les graisses saturées est qu’elle peut s’accumuler dans le cerveau et tuer les neurones. C’est pourquoi il est important de manger des aliments riches en graisses insaturées, car ils fournissent plus d’énergie à votre cerveau sans endommager les neurones comme le font les graisses saturées.
5. Exercice plus
L’exercice est un moyen formidable d’augmenter les niveaux de dopamine, et c’est quelque chose que vous pouvez faire quotidiennement. Avez-vous déjà ressenti ce sens du battage médiatique et du succès après une formidable session d’entraînement? C’est votre dopamine qui fait la magie.
La dopamine est un produit chimique qui aide à réguler votre humeur, votre motivation et votre bonheur. Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, vous aurez des niveaux plus élevés Maillots Sénégal de noradrénaline hormonale de bien-être dans votre cerveau. Cela signifie que lorsque vous faites de l’exercice, vous vous sentirez plus heureux et plus énergique – et encore plus au fil du temps!
6. Méditation
Nous savons tous que la méditation est bonne pour nous. Cela nous aide à nous détendre, à gérer le stress et à concentrer notre esprit sur ce Maillots Real Madrid que nous faisons. Mais saviez-vous que cela peut également vous aider à vous sentir plus motivé et plus heureux?
C’est parce que la méditation augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau, ce qui nous fait nous sentir bien! La dopamine est un neurotransmetteur qui joue un rôle dans la régulation du mouvement, de la cognition, de la motivation et de l’émotion. Plus il y a de dopamine dans votre système, mieux vous Maillots Sport Club Internacional vous sentirez pour vous-même et le monde qui vous entoure – et la méditation aide à augmenter ces niveaux!
7. Obtenez suffisamment de soleil
Votre corps a besoin de vitamine D pour faire de la dopamine. Cette vitamine se trouve dans des aliments comme le poisson, les œufs et les produits laitiers, ainsi que dans certains champignons et plantes comme le lichen. Si vous n’obtenez pas suffisamment d’exposition au soleil ou n’avez pas une carence en vitamine D, votre corps peut ne pas être en mesure de produire suffisamment de dopamine.
Les chercheurs ont découvert que les personnes vivant dans des zones avec moins de soleil ont tendance à avoir des niveaux de dopamine plus faibles que ceux qui vivent dans des climats plus ensoleillés. Cela a du sens car si vous n’obtenez pas suffisamment d’exposition au soleil, votre corps peut ne pas être en mesure de faire suffisamment de dopamine. En revanche, quelqu’un qui vit près de l’équateur où il y a plus de lumière directe à la disposition toute l’année peut garder son niveau de dopamine en échec.
Une étude de 68 adultes en bonne santé a révélé que ceux qui avaient reçu le plus de soleil au cours des 30 jours précédents avaient la plus haute densité de récepteurs de la dopamine dans les régions de récompense et de mouvement de leurs cerveaux.