le 3 novembre, nous «gagnerons» une heure de sommeil lorsque l’heure d’été se terminerons. Changer le temps d’une heure ne semble pas drastique – tous les gens s’acclimates au changement en une journée – mais certains ont du mal à s’adapter au décalage horaire. «Le temps d’été, impose un décalage horaire d’une heure à des millions d’entre nous à la fois», explique Benjamin Smarr, PhD, chercheur au sommeil à l’Université de Californie, à Berkeley et membre du conseil consultatif du sommeil de Reverie. «Il est suivi par des accidents d’automobile améliorés, une maladie et une frustration, alors que nos horloges corporelles se précipitent pour s’adapter au nouveau temps qui nous est imposé.»
Les experts du sommeil disent qu’il est plus simple de s’adapter au changement de temps à l’automne qu’au printemps, lorsque nous «perdons» une heure de sommeil. Si vous êtes lent à s’adapter à chaque fois, essayez ces recommandations des experts du sommeil:
Changez progressivement votre coucher
Idéal pour: printemps
Vous n’avez peut-être pas de problèmes à la fin de l’heure d’été, car il est facile de rester debout une heure après votre coucher. Mais lorsque les horloges changent au printemps, vous devez vous endormir une heure plus tôt que d’habitude, ce qui est difficile pour de nombreuses personnes. «Je vais jeter et retourner dans mon lit et être frustré, puis m’attendre à ce que le sommeil ne vienne jamais», explique Suers Sleep-Disorders, Sue X. Ming, MD, PhD, professeur de neurologie à la Rutgers New Jersey Medical School in Newark.
Au lieu de changer votre coucher d’une heure, effectuez le changement progressivement sur plusieurs jours.
«Avancez le changement en ajustant votre horaire 15 minutes par jour pendant les quatre jours précédant l’heure d’été», explique Smarr. «Cela garantira qu’il n’y a Maillots Équipe d’Espagne de football pas de transition soudaine.»
Essayez les suppléments de mélatonine
Idéal pour: printemps
La mélatonine peut vous aider à réinitialiser votre cycle veille du sommeil au printemps. Prenez-le deux à cinq heures avant le coucher, plutôt que d’attendre que vous vous prépariez pour dormir. Vous devez seulement avoir besoin d’un petit dosage – 0,3 à 0,5 mg – jusqu’à ce que vous vous acclimiez à la nouvelle heure.
«[C’est à peu près] combien votre corps gagne naturellement», explique Anil Rama, MD, directeur médical du laboratoire régional de médecine du sommeil de Kaiser Permanente à San Jose, en Californie. «La posologie pharmacologique est généralement 10 fois plus ou beaucoup plus grande et peut aller de trois à cinq milligrammes.»
Exposez-vous à la lumière
Idéal pour: automne
S’endormir peut être plus simple à la fin de l’heure d’été, mais se réveiller peut être difficile pour certains, surtout si votre alarme s’échappe quand il fait encore sombre à l’extérieur. Vous pouvez utiliser la lumière pour vous aider à vous acclimater au changement de temps. «Essayez d’avoir un environnement brillant lorsque vous vous réveillez, pas tout ce qui est sombre», explique Anita Naik, à faire, un pulmonologue et un spécialiste de la médecine du sommeil avec des associés de soins pulmonaires et vitaux de Baltimore. «Cette brève exposition, même à la lumière synthétique, peut être utile. Gardez votre environnement brillant et joyeux, pour vous stimuler.
Prenez des mesures pour vous exposer à une lumière supplémentaire tôt le matin. “Essayez d’arrêter les stores et d’ouvrir vos rideaux la veille”, dit Smarr, “pour obtenir la lumière du matin maximale et aider naturellement à commencer votre journée plus tôt.”
Regardez ce que vous mangez
Idéal pour: automne
Lorsque les jours deviennent plus courts et que le temps devient plus frais, beaucoup d’entre nous se réjouissent de manger beaucoup plus réconfortante et lourds de glucides. Ce changement de régime peut vous faire sentir somnolent plus tôt, quand vous devriez rester debout plus tard. Si vous avez du mal à vous adapter au changement de temps, réduisez les glucides. «Les aliments riches en protéines aident à favoriser la vigilance, tandis que les aliments riches en glucides aident à favoriser la somnolence», explique Rama.
Faire une sieste
Idéal pour: printemps ou automne
Si vous êtes épuisé du changement de temps, il est bon de faire la sieste, mais que Maillots Équipe d’Angleterre de football ce soit court. «Une sieste, 30 minutes à une heure», explique Ming. «Le meilleur moment pour faire une sieste est votre plongeon à midi, [entre 1h00 et 3h00] après le déjeuner.»
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Champs de Lisa
Lisa Fields est une écrivaine indépendante à plein temps qui se spécialise dans la santé, la nutrition, la forme physique, le sommeil et la psychologie. Son travail a été publié dans Reader’s Digest, WebMD, Good Housekeeping, Family Circle, Women’s Maillots Flamengo Health, Forme, Self and Other Publications. Elle vit à South Jersey, à l’extérieur de Philadelphie. Apprenez-en beaucoup plus sur Lisa sur écritdylisafills.com.