Lorsque nous étions enfants, les bars de singe étaient comme Starbucks: ils étaient partout aussi bien que nous nous sommes clasés vers eux, balançant nos petits corps avec plaisir. Grâce à l’augmentation des courses d’obstacles, les bars de singe de taille pleine finissent par être à nouveau une chose, ainsi que vous les voyez dans les gymnases de style boot-camp. ainsi que vous pouvez toujours utiliser les versions de routine que vous découvrez dans les terrains de jeux.
Si vous cherchez une méthode amusante pour aromatiser vos promenades ainsi que des courses – ou si vous vous préparez pour vous préparer pour une course de défi, voici quelques méthodes pour transformer un terrain de jeu essentiel en un outil d’entraînement du corps total .
Adhérence aussi bien que les abdos
La toute première étape pour maîtriser les barres de singe est d’établir une force de préhension. À moins que vous ouvriez des pots de cornichons tenaces toute la journée, conserver les barreaux peut être étonnamment difficile. Ne vous inquiétez pas cependant: Grip Stamina est simple à établir si vous le faites étape par étape.
Commencez par suspendre les barreaux aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu’à ce que vous ayez besoin de ramener vos pieds au sol. Répétez pour 3 ensembles.
Ensuite, tirez vos genoux directement vers votre sein pour travailler vos abdos. Réglez vos jambes, ainsi que tirez vos genoux à droite pour travailler vos obliques. Répétez à gauche. Les trois déplacent le représentant de type un. Effectuez un ensemble de 10 répétitions pour commencer.
Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, remplacez vos prises de force de poignée par trois ensembles d’élévation du genou.
Biceps ainsi que triceps
Faites face aux barres du côté, ainsi que maintenez une barre avec les deux mains. Tirez-vous et abaissez-vous lentement votre corps, pour un seul représentant. Tirez autant que chaque côté de la barre, s’il y a une zone suffisante entre les barreaux. Sinon, sautez ainsi que pour faire face pour faire face à l’inverse. Commencez par 2 à des ensembles de 5 Maillots Sanfrecce Hiroshima répétitions de chaque côté, en changeant vos mains (l’une derrière l’autre) pour chaque ensemble. Développer à environ 20 répétitions par côté.
Au fur et à mesure que vous finissiez par être plus fort, essayez de prolonger complètement vos bras entre les répétitions pour vous assurer que vous commencez par les bras directement à chaque fois. Si cet exercice est aussi difficile, vous pouvez toujours le rendre plus facile en le transformant en une prise statique.
Sauter, balancer, ainsi que
Se balancer d’un bar en bar (marcher dans les bars avec vos mains, tout comme lorsque vous étiez enfant!) Est la méthode traditionnelle pour profiter des bars de singe. Vous vous amuserez Maillots Tottenham Hotspur et vous allez très grandement difficulté votre dos, vos bras, même votre cœur. Si vous ne pouvez pas faire votre méthode à travers les barreaux votre toute première fois, faites les autres mouvements de cet entraînement au moins trois fois par semaine, ainsi qu’après un mois, essayez de déplacer à nouveau avec les bars.
Cette information concerne uniquement Maillots River Plate les fonctions académiques et ne se substient pas comme un substitut au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Jennifer Pattee
L’ambassadeur de Fitbit, Jennifer Pattee, a commencé à suivre des cours de bootcamp à l’université pour atténuer le stress et a découvert qu’elle aimait faire de l’exercice à l’extérieur. Avant longtemps, elle a commencé à traiter avec les marathons, les ultra-marathons, les relais Ironman, ainsi que plus – et a construit une liste de clients de formation personnelle dans le processus. En 2008, Jenn a établi une formation fondamentale à San Francisco, en Californie, pour aider les autres à se mettre en forme, ainsi qu’à trouver leur athlète intérieur.