manger dans les 30 minutes après une course difficile est vital pour la récupération. Il révolutionne votre corps, aide vos muscles à reconstruire et à récupérer et peut arrêter Wild Runger (AKA Running Hunger) plus tard.
J’ai fait des expériences avec le fait de ne pas manger dans ce laps de temps et j’ai réalisé que je le ressens lors de ma prochaine course. C’est une de ces choses auxquelles vous devez faire attention avec votre corps. Si je ne mange pas quelque chose avec un bon combo de protéines / glucides après avoir coulé – lors de ma prochaine course, cela sera plus difficile. Mes jambes mettent plus de temps à récupérer. Une Maillots Urawa Red Diamonds course qui est généralement à un «5» sur l’échelle Maillots Club America du niveau d’effort se transforme en «7,5».
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Voici donc 10 formidables idées alimentaires après la course pour vous aider à récupérer plus rapidement, à courir beaucoup plus et à vous sentir plus fort…
10 idées à faire le plein après avoir couru
Prenez ceci au brunch -> frittata de chou frisé avec croûte de pommes de terre au moyen de la course aux femmes (ma recette)
Idée de petit-déjeuner délicieux -> Banana Bread Protein Pancakes au moyen de doigts de beurre d’arachide
Besoin de quelque chose «Grab and Go» -> Barres de granola protéinées à noix au moyen de nourriture fannetastique
Pas faim après une course? Essayez un smoothie -> Suja Sunset Protein Smoothie au moyen de fitnessista
Vous voulez une collation emballée en protéines après avoir coulé -> boules de protéines de citrouille au moyen de carottes et de gâteau
Vous voulez des restes prêts après votre course -> une recette de lasagne saine au moyen d’une fille de coureur affamée
Vous voulez un déjeuner végétarien ou un dîner? -> Pizza à la tomate et aux haricots pour un au moyen de Kath Eats
Croyez à manger du chocolat à tout moment? -> Barres protéinées au chocolat au moyen de fitnessista
Jetez ceci au réfrigérateur avant de courir et il sera prêt à manger après -> Over Run Oats au moyen de Run Eat Repeat
Je veux quelque chose de froid et de sucré, comme de la glace mais bon pour vous -> Smoothie de la pâte à gâteau au moyen de la course mange répéter
Bonus: Quand j’ai demandé à mes copains de course de courir avec leurs repas préférés après la course, Theodora a suggéré -> Rose Wine. Je suis entièrement d’accord avec cette suggestion.
Exécutez le jour du camp 10
Exécutez le Camp Day 10 – Réfléchissez à ce que vous mangez après une course. Vous devez viser à manger dans les 30 minutes à une heure après une course. Le carburant post-run optimal a un rapport protéine / glucides de 4: 1 ou 3: 1. Si vous n’êtes pas un Mathlete – ça va. Mangez quelque chose avec les protéines et les glucides.
A-t-il un bon rapport protéine: glucides?
Mangez-vous dans une heure ou moins de terminer votre course?
Avez-vous l’impression qu’il suffit de vous faire le plein?
Avez-vous faim peu de temps Maillots Schalke 04 après? Avez-vous faim le reste de la journée?
Question: Quel est votre repas ou une collation de post-course?
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