sont une partie essentielle de tout plan d’alimentation saine, pour vous satisfaire entre les repas et pour éviter la tentation de se faufiler des frites et des biscuits. C’est pourquoi décider quoi manger quand vous avez faim est une mauvaise idée. La stratégie plus intelligente? planifier à l’avance! Objectif pour le garder autour de 250 calories (plus près de 150 calories si vous essayez de perdre du poids), car c’est une collation, pas un Maillots Inter Milan repas. Dites non grâce aux glucides raffinés et au sucre ajouté (toux, barres granola), car vous n’avez jamais Maillots Paris Saint-Germain besoin de plus de personnes dans votre alimentation. Dis diable ouais aux fruits et légumes! Parce que vous voulez toujours beaucoup plus de ceux de votre journée, et les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié. Ensuite, ajoutez au moins 10 grammes de protéines, pour donner à vos collations encore plus de séjour.
La formule est très simple: il suffit d’obtenir un morceau de fruits ou d’un sac de légumes et associez-le à une petite portion de protéines. Voici quelques options savoureuses.
Fruit: bananes, oranges, pommes, poires, raisins, fraises, bleuets
Veggies: carottes pour bébés, petits pois de sucre, fleurons de brocoli, fleurons de chou-fleur, petits poivrons, tomates cerises, concombres en tranches
Protéine: noix, beurre de noix, barres de noix, bâtonnets de fromage mozzarella partielle, yaourt nature, houmous, edamame, œufs durs, charbonnerie de charcuterie
J’ai compris? Vous avez toujours envie d’idées particulières? Voici six collations saines avec un coup de protéines qui sont très faciles à obtenir et à partir.
1 petite banane + 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
279 calories
9 g protéine
5 g de fibres
1 tasse de bleuets et de fraises + ½ tasse de yaourt grec à faible teneur en matières grasses
155 calories
13 g protéine
3 g fibre
1 tasse de carottes pour bébé et de pois de sucre + ¼ tasse de houmous
144 calories
4 g protéine
5 g de fibres
1 tasse de petites poivrons et fleurons de brocoli + 1 bâton de fromage mozzarella partielle
114 calories
9 g protéine
2 g fibre
1 tasse de concombre tranché et de tomates cerises + 2 œufs durs
163 calories
13 g protéine
1 g fibre
1 tasse de bâtons de pomme et de céleri en tranches + 3 onces de dinde extra-légitime
142 calories
17 g protéine
2 g fibre
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Becky Duffett
Becky Duffett est un éditeur de nutrition contribuant à Fitbit et un écrivain de style de vie passionné de Maillots Équipe du Japon de football bien manger. Ancienne rédactrice de livres de cuisine de Williams-Sonoma et diplômée de San Francisco Cooking School, elle a édité des dizaines de livres de cuisine et de nombreuses recettes. City Living l’a transformée en toxicomane, mais elle préfère toujours monter à cheval. Elle vit dans le quartier le plus mignon de San Francisco, passant des week-ends au marché des producteurs, essayant de lire à la boulangerie et rôtit les grands dîners pour des amis.