Hé! Je suis Maillots AZ Alkmaar toujours là en Floride pour un autre jour avant de rentrer chez moi. Ce fut un bon voyage, mais je suis très prêt à ramper dans mon lit et à profiter de ma propre télévision et à crier sur mon propre chat.
Mais avant de l’emballer Maillots Équipe d’L’Iran de football et de sortir, je veux partager 5 idées qui m’auraient aidé en tant que nouveau coureur. Je cours depuis plus de 8 ans maintenant. J’ai commencé avec un 10k juste pour le faire avec un ami (depuis que je courais pour faire de l’exercice et pour perdre du poids en solo). De là, je me suis abonné pour un demi-marathon qui a continué à courir comme Forest Gump.
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Voici 5 choses que j’ai apprises des années de course et trop de demi-marathons et de marathons et de cicatrices de frottement et de selfies en sueur…
5 idées que j’aurais aimé connaître en tant que nouveau coureur:
1. Toutes les chaussures ne sont pas des chaussures de course. Se mettre à juste titre et porter la meilleure chaussure pour votre corps / pied / formation peut rendre la course beaucoup plus agréable, arrêter les blessures et plus encore. Même les «petites choses» comme la chaussette idéale et la conception de chaussures idéales peuvent aider à arrêter les ongles et les cloques perdus.
2. Le frottement est nul. AKA PASSER À WIBLE-WEAR. Je portais des tee-shirts en coton et même des tee-shirts de course qui s’accrochaient à mon corps et se sont lourds de sueur. Obtenez au moins un ou deux ensembles de course complets qui incluent un haut d’usure Maillots Manchester City en mèche, des bas qui ne sont pas fracés, des chaussures de course et un soutien-gorge de sport si vous avez des seins.
3. Ne courez pas tous les jours. Même les plans de formation au marathon vous donnent deux (ou plus) jours de congé après avoir coulé une semaine. Les endorphines sont addictives, mais courir chaque jour peut provoquer des blessures à la surutilisation. Pensez à trouver un plan de formation pour vous guider sur le montant que vous devez exécuter chaque jour / semaine.
Options:
Plan de formation Couch à 5K
Plan de formation de canapé à 10k
Plan de formation du premier semi-marathon
4. Étirer, rouler en mousse et découvrir la prévention des blessures. Les coureurs ont un bilan pour être «paresseux» (non intuitif?) Sur les étirements et la formation croisée. Envisagez d’incorporer une routine d’échauffement et d’étirement. Faites attention à votre corps – si ça fait mal ou vous dire “Hé, j’ai besoin d’une pause ou si je vais être douloureux pendant 3 jours pour vous montrer!”, Prenez une journée de congé ou soyez doux avec cette zone de votre corps .
5. Amusez-vous !!! Ce n’est pas un cliché, c’est la vérité. Vous n’êtes pas un coureur professionnel (à moins que ce soit Ryan Hall qui ne lise sans aucun doute pas RER à cause de ce moment-là, j’ai fait une blague par inadvertance sur son chien). Ce n’est pas votre travail ou une situation de vie / mort. Vous courez parce que c’est amusant ou que vous voulez perdre du poids ou parce que vous voulez vous éloigner de votre famille ou d’une autre raison comme ça.
C’est quelque chose que vous choisissez de faire – amusez-vous avec. C’est votre «temps de moi». Prenez plaisir à chaque seconde.
Conseil bonus: manger des glucides. (Mais pas des choses qui vous donnent les caca.)
PSA: Dernier jour pour une expédition gratuite pour le défi de 24 jours!
Question: Vous avez des questions sur la course? Vous avez des idées pour un nouveau coureur?
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