par Mike Arnold
Ce mois-ci, j’ai pris la décision de faire une pause dans le monologue normal de PED Laden qui caractérise la majorité de mes écrits et revient aux bases. Dans notre recherche de connaissances toujours croissantes, chacun d’entre nous peut nous retrouver à commencer à ignorer les fondamentaux en faveur des détails. C’est la nature de la bête, mais comme pour toutes les choses dans la vie, une réévaluation périodique de nos priorités peut nous assurer de rester sur la piste idéale. Les bases sont les bases d’une raison… parce qu’elles forment les bases sur lesquelles tout le reste se trouve, sans lequel nous finissons simplement par faire tourner nos roues. Pour ceux d’entre vous qui connaissent bien cette chose appelée bb’ing, vous trouverez que c’est beaucoup plus un cours de re-Fresher, mais pour ceux qui sont encore nouveaux dans ce jeu, faites attention, car vos capacités Réaliser et s’en tenir aux directives suivantes indiquera la différence entre devenir grand et rester petit.
1.) Ne pas manger suffisamment de calories
C’est l’une des erreurs les plus fréquemment rencontrées parmi ceux qui prennent le jeu de fer et c’est la raison n ° 1 pour que de nombreux BB ne se rapprochent jamais de maximiser leur développement musculaire. Obtenir grand nécessite un excédent constant de calories – jour de jour et jour, pendant des années. Vous pouvez manger toutes les protéines du monde, entraîner votre cul dans le gymnase, dormir 9 à 10 heures par nuit et même prendre les médicaments améliorant les performances les plus puissantes, mais si vous ne mangez pas régulièrement une quantité de calories supérieures à l’entretien ci-dessus , vos progrès seront médiocres à inexistants. C’est une mouture dure pour laquelle peu de gens sont découpés… et qui se développent progressivement beaucoup plus difficiles à mesure que le tissu musculaire supplémentaire est accumulé.
Si vous êtes sévère au sujet de vos efforts de BB, la prise de la bonne quantité de calories ne doit pas être laissée à la conjecture. Le comptage des calories est essentiel, en particulier en tant que débutant, car les sentiments de plénitude ne sont pas toujours un indicateur approprié de suffisance calorique. En règle générale, vous souhaitez consommer entre 250 et 500 calories au-dessus de l’entretien (pour un BB’R naturel) et 500 à 1 000 calories au-dessus de l’entretien (pour un utilisateur de médicament) pendant une phase de construction de masse.
2.) Ne pas manger suffisamment de protéines
Bien que tous les macronutriments soient importants, les protéines sont absolument vitales non seulement pour la croissance musculaire, mais aussi pour la préservation de la vie. Il est responsable du maintien de tous les tissus vivants et est directement impliqué dans une multitude de fonctions corporelles. Beaucoup plus précisément, ce sont les acides aminés au sein de la protéine que le corps utilise pour accomplir ces processus métaboliques. Alors que le corps nécessite une certaine quantité de protéines dans l’achat pour maintenir son niveau actuel de masse musculaire, les besoins en protéines augmentent pendant les périodes de renforcement musculaire. La sagesse conventionnelle suggère qu’un bb’r essayant activement de maximiser la croissance musculaire doit consommer entre 1 et 2 grammes de protéines par livre de poids corporel. Ce nombre s’est avéré de succès par BB’RS dans le monde entier au cours des 50 dernières années.
Lorsque vous passez en revue la teneur en acides aminés, il existe deux types de protéines dont nous devons nous inquiéter. Ceux-ci sont appelés protéines complètes et incomplètes. Les protéines complètes sont ces sources de protéines qui sont constituées de tous les acides aminos vitaux nécessaires à la croissance musculaire, tandis que les protéines incomplètes n’en manquent pas une ou beaucoup plus de ces acides aminés vitaux. Il est crucial que la majorité des sources de protéines incluses dans votre alimentation soient complètes, car l’absence même d’un seul acide aminé vital empêchera le corps de pouvoir synthétiser de nouveaux tissus musculaires. Bien que les sources de protéines incomplètes puissent généralement être combinées pour former un profil complet d’acides aminés, une explication appropriée de la façon de faire est au-delà de la portée de cet article.
3.) Ne pas manger suffisamment de glucides
Avec une grande partie de la population générale, les «glucides comme l’ennemi», pour ainsi dire, certains peuvent être tentés de réduire l’inclusion de ce macronutriment dans leur alimentation. C’est une erreur, car les glucides jouent un rôle vital dans le processus de construction musculaire. Bien que la quantité de glucides qui est optimale puisse varier considérablement d’une personne à la suivante en fonction du métabolisme et des besoins caloriques, même ceux qui ont des exigences limitées devront faire de ce macro une partie substantielle de leur alimentation quotidienne.
Les glucides sont la source d’énergie préférée du muscle pendant l’entraînement de poids. Lorsque les glucides sont ingérés, ils sont convertis en glucose et livrés dans la circulation sanguine, où il peut ensuite être utilisé par les muscles de l’énergie. Selon la quantité de glucose est présente, une partie est transportée dans le tissu musculaire où il est stocké sous forme de glycogène. Ce glucides stockés est utile en soi, car il favorise un effet hydratant qui améliore la réponse anabolique, tout en conduisant simultanément à une augmentation de la plénitude musculaire.
La consommation de glucides conduit également à la libération d’insuline; une hormone pancréatique qui affiche une grande variété d’AnabEffets oliques dans le corps. L’insuline augmente la navette des nutriments vers les cellules musculaires, inhibe la synthèse des protéines et augmente la biodisponibilité de l’IGF-1, entre autres. Le message à emporter est que les glucides sont une partie nécessaire de tout régime BB, sans lequel on comprometra considérablement leur capacité à ajouter des tissus musculaires.
Lorsque dans une phase de construction de masse, la recommandation générale est de consommer entre 2 à 3 grammes de glucides par livre de poids corporel, bien que ce nombre puisse augmenter ou diminuer pour ceux avec un taux métabolique anormalement rapide / lent.
4.) Ne pas manger assez fréquemment
Les gens «normaux» mangent peut-être 2 à 3 fois par jour avec une collation occasionnelle ici et là, mais en tant que BB’RS, nos besoins nutritionnels diffèrent de celui du grand public. Nous devons manger à intervalles réguliers si nous voulons éviter le catabolisme (gaspillage musculaire) et maintenir un état anabolique (renforcement musculaire). Lorsque la protéine n’est pas ingérée pendant une longue période, les taux sanguins d’acides aminos commencent à décliner et finalement s’épuiser. Pendant ce Maillots Équateur temps, le corps doit avoir besoin d’acides aminos pour faire l’une de ses nombreuses fonctions physiologiques, le premier endroit où il sera tiré est le tissu musculaire, car le corps détecte la masse musculaire supplémentaire comme responsabilité métabolique. Par conséquent, dans l’achat pour éviter ce dilemme, la majorité, sinon la totalité de nos repas, doit être constituée d’un certain type de protéine complète, en achat pour maintenir les taux sanguins d’acides aminos élevés et le corps dans un équilibre positif d’azote.
En règle générale, beaucoup de BB hors saison consomment entre 5 et 7 repas par jour, qui proviennent généralement d’une combinaison de shakes de restauration entiers et de protéines / poids. Espacer ces repas, de sorte que le BB’RS mange toutes les 3 à 4 heures, est la norme.
5.) Essayer de devenir grand et déchiré en même temps.
Ceci est étroitement lié au n ° 3, car l’une des premières choses que beaucoup de gens font lorsqu’ils essaient de perdre la graisse corporelle, en plus de manger moins de calories globales, est de diminuer l’apport en glucides. J’avoue, pouvoir devenir substantiel et déchiré en même temps ressemble à une proposition formidable, mais cette idée est beaucoup plus basée sur la fantaisie que la réalité. La perte de graisse et la croissance musculaire sont des objectifs contradictoires. En essayant de les réaliser tous les deux en même temps, vous finirez par compromettre vos résultats dans les deux domaines et dans de nombreux cas, faisant peu ou pas de progrès du tout.
Comme expliqué ci-dessus, la construction de tissus musculaires nécessite que nous fournissions au corps un excédent de calories, tandis que la perte de graisse corporelle nécessite que nous privions le corps de calories en suivant un régime de calories en dessous répondre à ses demandes d’énergie. Je ne peux pas vous dire comment beaucoup de gens que j’ai rencontrés, même ceux qui ont une quantité substantielle de formation derrière eux, qui refusent d’accepter cette vérité fondamentale.
Une partie du problème est le message trompeur envoyé par certaines sociétés de suppléments, qui annoncent leur produit en affichant diverses photos avant et après les BB qui ont apparemment atteint les deux objectifs à la fois. Toute personne qui a ramassé un magazine BB est familiarisé avec ces annonces, qui lisent quelque chose comme… «Mr. John Doe a ajouté 15 livres de tissu musculaire en seulement 8 semaines tout en réduisant simultanément 27 lb de graisse corporelle disgracieuse pour transformer son physique moyen en un physique respecté par ses pairs et adoré par le sexe opposé ». Ce qu’ils ne vous disent pas, c’est que les individus affichés dans les images avant étaient déjà entrés dans ce genre de forme auparavant dans leur vie et «se réinstallent.
Des améliorations rapides de cette nature ne sont possibles que lorsque la mémoire musculaire est au travail. La mémoire musculaire est un phénomène qui permet à un individu de retrouver le tissu musculaire précédemment construit à plusieurs reprises la vitesse qu’il l’a construite à l’origine. Bien que toujours difficile, il est possible de perdre une quantité importante de graisse corporelle tout en réduisant le tissu musculaire perdu, simplement parce que la reconstruction du tissu musculaire perdu est tellement plus facile. Une autre chose qu’on ne vous dit pas est que beaucoup de ces modèles utilisent un certain type de médicaments Maillots Everton FC améliorant les performances, ce qui facilite l’infini le processus.
Si vous êtes quelqu’un qui n’a jamais été grand ou déchiré et qui veut ressembler à vos héros BB sur scène, vous n’aurez jamais de près en essayant d’atteindre les deux objectifs à la fois, peu importe comment beaucoup ou le type de PED que vous utilisez. Les médicaments peuvent aider à cela au départ, mais les progrès ralentiront bientôt, puis s’arrêteront complètement. Aucun des pros d’aujourd’hui n’a fait de la construction de leur physique de cette manière. Dans Buy pour présenter le physique que vous voyez sur scène, ils ont passé plusieurs années à se concentrer sur l’accumulation de masse musculaire. Ce n’est qu’après que ce muscle ait été construit qu’ils ont été capables de suivre un régime et de révéler les fruits de leur.
Votre programme doit être dicté par vos objectifs, un seul objectif étant priorisé à la fois. Si la construction du muscle est beaucoup cruciale pour vous, concentrez-vous là-dessus. S’il s’agit de perte de graisse, faites de même. Il n’y a pas de période définie que vous devez passer à essayer deatteindre chaque objectif. Certaines personnes se concentreront uniquement sur la croissance musculaire pendant des années, tandis que d’autres avec de plus grandes quantités de graisse corporelle peuvent vouloir passer du temps à perdre la graisse corporelle en premier. Le temps que vous passez à essayer d’atteindre chaque objectif, et l’achat dans lequel vous le faites dépend uniquement de vous. Il n’y a pas d’idéal ou de mauvaise façon, mais… si vous essayez de construire une taille musculaire de type BB, tout en dépouillant simultanément votre graisse corporelle à 5%, vous allez échouer. Priorisez vos objectifs, concentrez-vous sur un à la fois et vous atteindrez votre objectif beaucoup plus rapidement.
6.) Un Maillots Club Tijuana manque de cohérence
C’est un grand pour beaucoup de gens et a le potentiel de saper considérablement vos efforts dans tous les domaines de l’expérience BB. Je ne peux pas anxiété la valeur de la cohérence suffisamment. Si vous avez des aspirations pro, alors c’est une leçon que vous devez apprendre le plus tôt possible… et même si vous ne le faites pas, la cohérence est l’aspect décisif dans votre taux de progrès. Franchement, vous ne pouvez pas manquer fréquemment des séances d’entraînement et des repas si vous voulez faire des progrès maximaux. Plus vos problèmes de cohérence sont beaucoup plus graves, surtout s’ils impliquent une formation ou un régime alimentaire, plus vos progrès seront beaucoup plus affectés.
En ce qui concerne la croissance musculaire, il ne faut pas grand-chose pour arrêter complètement vos gains. Par exemple, si vous avez besoin de 3 800 calories / jour pour construire des tissus musculaires et que vous ne mangez que 2 600 calories quelques jours par semaine, cela pourrait être suffisant pour ne pas faire de progrès que vous pourriez avoir réalisé cette semaine. C’est un prix extrême à payer à partir de seulement 2 jours de sous-mange, mais c’est la réalité. Même des écarts subtils par rapport à votre plan, s’ils sont réguliers, ont le potentiel de compromettre considérablement vos gains.
Ceux qui sont les plus cohérents dans leur alimentation, leur formation et leur repos donnera les meilleurs résultats. Pour beaucoup, la tension émotionnelle mentale de s’en tenir au plan à long terme est tout simplement trop à endurer, c’est pourquoi si peu de gens progressent au-delà d’un certain point. Si vous êtes l’une de ces rares personnes qui possèdent la constitution nécessaire pour vous y tenir sur le long-courrier, vous pouvez très bien un jour vous retrouver sur une scène IFBB.
Partie 2 ~ Avec les 6 derniers de nombreux obstacles communs à la croissance musculaire, à venir bientôt.