Lorsque vous regardez le miroir, quels muscles voyez-vous? Guy verra généralement leurs pectoraux ainsi que leurs biceps; Les femmes verront leurs abdos. Ainsi que c’est génial, pour un ton de masse musculaire! Cependant, cela peut être un problème lorsque vous vous concentrez sur les muscles que vous pouvez voir dans le miroir au prix de votre chaîne postérieure – les muscles à l’arrière de votre corps.
C’est puisque votre chaîne postérieure contient plus de 50% de votre masse musculaire. Si ces muscles sont plus faibles que vos «muscles miroir», vous augmentez votre danger d’épaule ainsi que des blessures à dos inférieur, en plus d’une mauvaise posture, ce qui peut produire l’illusion que vous avez un ventre.
Vous ne me croyez pas? Asseyez-vous sur une chaise avec une posture normale Maillots Espagne et détendue, mais regardez-vous et regardez votre estomac. Ensuite, Maillots Boca Juniors asseyez-vous droit, retirez vos épaules et resez en bas. Ça a l’air plus plat, non? Le renforcement de notre chaîne postérieure nous tire en arrière et améliore notre posture, allongeant notre section médiane et réduisant cette panse.
Comme je le raconte à beaucoup de mes clients, il est temps de revenir – littéralement. Les principaux groupes de masse musculaire sur lesquels vous souhaitez vous concentrer sont vos triceps, la zone entre vos omoplates, ainsi que votre bas du dos, les fessiers, ainsi que les ischio-jambiers.
4 exercices clés de la chaîne postérieure
Choisissez deux de ces exercices de chaîne postérieure à faire le lundi ainsi que les jeudis; total les deux autres exercices le mardi ainsi que les vendredis. Faites 4 à 5 séries de 20 répétitions de chaque exercice.
Rangée trx
Cibles: rhomboïdes
Tenez une poignée TRX dans chaque main les mains devant vous, les palmiers s’occupant les uns des autres. Tout en gardant vos bras droits, avancez vos pieds ainsi que penchez-vous en arrière, en gardant la tension dans les sangles jusqu’à ce que vous soyez à un angle d’environ 50 degrés. Tirez vos omoplates en arrière ainsi que vers le bas, puis tirez votre torse vers vos mains, en gardant vos coudes près de votre corps ainsi que de votre corps dans une ligne raide, directement de votre tête à vos talons. Abaissez votre corps à la position de départ. C’est un représentant.
Extension du triceps haltères allongé
Cibles: triceps
Allongé sur le dos, tenez un haltère dans chaque main les bras complètement prolongés vers le plafond, les paumes s’occupant les unes des autres. Couillant vos coudes, baissez les haltères jusqu’à ce qu’ils soient à côté de vos oreilles. (Ne les laissez pas toucher le sol.) Puis prolongez vos bras vers le plafond, en retournant à la position de départ. C’est un représentant.
Extensions de dauphin
Cibles: bas du dos ainsi que fessiers
Allongez-vous avec Down sur un banc plat avec vos paumes en saisissant le devant du banc ainsi que vos genoux à environ 5 pouces du bord du banc. Contractez vos fessiers ainsi que les muscles bas et augmentez le bas du corps aussi haut que possible. Abaissez lentement à nouveau à la position de départ. C’est un représentant.
Deadlifts haltères à patte rigide
Cibles: ischio-jambiers ainsi que fessiers
Tenez-vous avec vos pieds autour de la largeur des épaules ainsi qu’avec un haltère dans chaque main devant vous, les paumes traitant de vos cuisses. Inspirez ainsi que pliez à la taille, en appuyant sur vos fesses vers l’arrière tout en gardant le dos droit. Faites glisser simultanément les haltères sur le devant de vos cuisses. repoussez vos hanches aussi loin que possible jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement dans vos ischio-jambiers. Lorsque vous ne pouvez plus repousser vos hanches en arrière, faites glisser vos hanches à la position de départ. C’est un représentant.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Harley Pasternak
Le célèbre instructeur de fitness ainsi que la nutritionniste Harley Pasternak sont titulaires d’une maîtrise ès sciences en physiologie de l’exercice ainsi que des sciences nutritionnelles de l’Université de Toronto, ainsi qu’un diplôme de spécialisation en kinésiologie Maillots Kashima Antlers de l’Université de l’Ontario occidental. En tant que spécialiste de la forme physique et nutritionnelle, Harley a formé de nombreuses célébrités, dont Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox, ainsi que Jennifer Hudson. Il est apparu sur MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr Oz, The View, The Tyra Banks Show, Accès à Hollywood, Extra, Rachael Ray, Next Top Model d’Amérique, Great Morning America, The Today Show, aussi Comme plus récemment, le corps de vengeance avec Khloe Kardashian sur E! Harley a également donné des conférences dans le monde entier et fait régulièrement des interactions de parler régulièrement.